100 kg

[...] 19,22 319 250 Objad Kurczak 32,25 1,95 0,00 150 150 piersi bez skóry Ziemniaki późne 1,90 0,10 20,50 85 100 Fasolka szparagowa mrożona 3,30 0,3 10,20 36 150 SUMA 37,45 2,35 30,70 271 400 Podwieczorek Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] zott 1% tluszczu z ok 70 gramami platkow owsianych, 40 gramow whey gainer 4000, lyzeczka tranu razem daje to: bialko 37g, wegl. 79g, tluszcz 14g, kalorie 581 7.00 - 100 gramow chudego twarogu z orzechami, migdalami, nasionami slonecznika i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka, 20g gorzkiej czekolady razem daje to: bialko [...]

[...] więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga Mężczyzny - 78 kg Waga Kobiety - 95 kg Jeśli pomiary są potrzebne to je zrobiłem ZAŁOŻENIA: ~2100/2300kcal ŚNIADANIE Przed posiłkiem z rana koniecznie wypić ok. 0,5 l wody + sok z cytryny (jak przed każdym posiłkiem) ażeby dostarczyć ją do komórek bo bez niej one [...]

[...] w okresie budowy masy mięśniowej. Niektórzy twierdzą nawet, że jest to białko idealne - najbardziej zbliżone aminogramem do ludzkiego. Maja bardzo wysoki wskaźnik BV bliski 100. Wchłaniają się one wolniej od białek serwatkowych z tego względu często zaleca się ich stasowanie przed snem. Są one dobrą alternatywą dla osób ze skazą białkową. Białko [...]

[...] moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na dziennik Konia i postanowiłem wypróbować ten plan który w jego poscie [...]

[...] % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 64g Kcal 434 Obiad: przed treningiem Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] wybierać środki takie jak Eq, Deca, Anavar lub Primo jako podstawę swojego cyklu. Testosteron może być dodany do cyklu aby utrzymać jego poziom w naturalnym stanie (tzn.: 100 - 200 mg/tydź) ale nie należy przekraczać tej granicy. Ponieważ wcześniej wspomniane środki zmniejszą wewnętrzną (własną) produkcję (poziom) testosteronu jego poziom może [...]

[...] przed i po treningu i 4kapsy w DNT:rano i miedzy 3-4posilkiem Whey Protein81+-Po przepudzeniu,na noc i wedlug brakow. Amino 3000-Po treningu 6kapsow. Carbo-Po treningu 50-100gr Dodatkowo: Witamin-plus Olimp- Rano do sniadania Gold Omega-3 Olimp-do posilków Zma apteczne: filomag B6 i Zincas-forte-przed snem Witamina C-do posilkow-przed snem. [...]

Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]

[...] w biodrach: 89cm podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. pomidorki 4.kolejny [...]

[...] : 146.99 Dieta Masa : Posiłek I 7:00 : 56 G 1 Jajo Kurze : 56 G Energia - 78 Kcal Białko - 7g Tłuszcz - 5.4g Węglowodany - 0.3g Płatki Kukurydziane : 100 G Energia - 363 Kcal Białko - 6.9 G Tłuszcz - 2.5 G Węglowodany - 77 G 1 Szklanka Jogurtu Naturalnego : 250 G Energia - 150 Kcal Białko [...]

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

[...] albo sugestie. Śniadanie : omlet 3 całe jajka , 2 białka, 120 g płatów owsianych, łyżka naturalnego kakao i cynamonu i ok 20 g białka izolatu allnaturiona czzasami daje 100 g płatków i dorzucam banana i danio waniliowe. 2 posiłek : 100 g ryżu brązowego, basmati, jaśminowego, parabolicznego to zależy jaki ryż ale jeśli ma więcej węgli w 100 [...]

[...] mam niewiele. Problem tylko w okolicach pępka. Trening redukcyjny zacząłem 10 dni temu. Poziom kalorii trzymam na zero, czyli 2854 kcal, według danych z kalkulatora - 100/0 kcal. I tak trzymam ten poziom stabilnie. Zwiększyłem intensywność/tempo wykonywanych ćwiczeń - skróciłem przerwy między seriami. Mój trening trwa max 60 minut. Do tego [...]

[...] pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-5 g -kalorie-130 kcal + 50 kcal z kawy PODJADAM: W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC PLUS OK 50-100 KCAL i ok 10 g białka (ok.16:00) OBIADOS -LECZO -lub Pierś kuraka/ryba + kalafior/brokuła/fasola szparagowa/surówka/sałata z olejem lnianym wszystko co zjadam na obiad [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL Poniedziałek(Klatka): -Program 100 Pompek -Rozpiętki(4 s x 10 pow) -Wyciskanie sztangielek(3 s x 10 pow) Wtorek(Barki/Plecy): -Wyciskanie sztangielek na barki(5 s x 10 pow) -Unoszenie sztangielki w [...]

[...] 6) 3719.18 + TEF(10% Z 3719.18 = 371.92) = 3719.18 + 371.92 = 4091.1 Nadwyżka kaloryczna 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania na białko 100% - 4909.32 30% - x 4909.32 * 30 / 100 = 1472.8 kcal 1472.8 / 4 = 368.2 (1g białka to ~4 kcal) Wyszło trochę dużo 4 g na kilogram ciała (waże 92 kg 186 cm wzrostu, [...]

[...] na dwugłowe uda = 350 zł. * Maszyna na czworogłowe uda = 350 zł. * Brama do przysiadów = 200 zł. * 8 luster 120cm / 80 cm. = 600 zł. * 2 materace tatami - oryginalne ! = 100 zł. * Drążek do podciągania = 100 zł. * 2 małe wysięgniki - jako boczne wyciągi = 100 zł. * Zestaw sztangielek =15 par-od 4 do 40 kg!ok.540 kg.= 1500 zł. * Zestaw [...]

[...] Jajecznica na boczku albo kielbasce z trzech jaj i 150-200g miesa Lunch: Salatka z piersi kurczaka (cala piers okolo150- 200g) plus poltora pomidora okolo 200g plus 100-150g salaty lodowej , rukoli co jest pod reka, czasami jak mam czas usmarze sobie kilka pieczarek dla urozmaicenia a czasami dodam [...]

[...] zasady. Wiek : 28 Waga : 87,2 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 99 cm Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : 41,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu [...]